Con jornadas laborales cada vez más largas, moverse durante el día es clave para cuidar la salud física y mental.
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Los ejercicios para hacer durante la jornada laboral.
El aumento de las horas frente a la computadora reduce considerablemente el tiempo destinado al cuidado del cuerpo. En los últimos años, el horario de trabajo se expande tanto en oficinas como en esquemas remotos. La falta de movimiento afecta directamente la salud física y mental de quienes pasan gran parte del día sentados. Esto es lo que recomendó la Inteligencia artificial para realizar en medio de la jornada laboral.
Cada vez más personas experimentan las consecuencias del sedentarismo, como contracturas, fatiga, estrés y falta de energía. Los espacios laborales rara vez promueven el ejercicio, y las obligaciones cotidianas no siempre permiten asistir a un gimnasio. Sin embargo, existen estrategias simples para realizar actividad física durante el horario laboral sin necesidad de salir del escritorio.
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Los cinco ejercicios que brindó la IA
Estos cinco ejercicios simples se adaptan a cualquier rutina. Se pueden hacer en casa, en la oficina o incluso durante una pausa frente a la computadora. Son ideales para quienes buscan cuidar su salud sin alterar su agenda laboral.
Sentadillas
Este ejercicio fortalece los glúteos, piernas y abdomen. Se puede hacer en cualquier lugar, sin elementos extra. Resulta ideal para los momentos muertos del día, como cuando se espera que se caliente el agua del mate. Dos o tres series de diez repeticiones bastan para activar el cuerpo.
Flexiones contra la pared o escritorio
Trabajan brazos, hombros y pecho. No es necesario acostarse en el piso, por lo que resultan accesibles en el entorno laboral. Son una opción rápida para activar el cuerpo entre tareas. Conviene empezar con diez repeticiones e ir aumentando según la capacidad.
Caminatas cortas o subir escaleras
Este movimiento activa el sistema cardiovascular y mejora el estado de ánimo. Reemplazar el ascensor por escaleras es una forma efectiva de sumar minutos de movimiento. También sirve dar una vuelta a la manzana en la pausa del almuerzo.
Elevaciones de talones
Fortalecen las pantorrillas y favorecen la circulación. Se pueden hacer sentado o de pie, sin interrumpir lo que se está haciendo. Tres series de quince repeticiones son suficientes para notar el beneficio en las piernas.
Estiramientos y respiración consciente
Ayudan a relajar el cuerpo, liberar tensión y mejorar la postura. Son útiles al comenzar el día, al finalizarlo o durante momentos de mucha presión. Solo hacen falta dos o tres minutos para recuperar el equilibrio físico y mental