Las recomendaciones de Harvard para tener un mejor descanso

La calidad del sueño es fundamental para el bienestar físico y mental, pero no siempre logramos mantener un descanso reparador. Desde la Facultad de Medicina de Harvard, los expertos han analizado cómo mejorar la manera en que dormimos, y sus recomendaciones son clave para quienes luchan contra el insomnio o la fatiga crónica.

Dormir mal durante la semana puede generar lo que los especialistas llaman «deuda de sueño», algo que impacta negativamente en nuestra concentración, productividad y salud. Pero Harvard propone estrategias para recuperar el descanso perdido y prevenir los efectos de noches mal dormidas.

La manera en la que se debe recuperar horas de descanso, según Harvard

Harvard sugiere que, si acumulamos horas de sueño perdido durante la semana laboral, dormir más el fin de semana puede ayudar a compensar esta deuda. Aumentar las horas de descanso en esos días libres permite que el cuerpo se recupere, mejore su rendimiento y logre un equilibrio energético.

La doctora Elizabeth Klerman explica que no es necesario un horario de sueño estricto para mejorar nuestra calidad de vida, pero sí se deben prestar atención a las señales del cuerpo. Sentirse cansado constantemente, quedarse dormido rápidamente o necesitar siestas frecuentes son signos de que no se está descansando lo suficiente.

Los hábitos para mejorar las horas de sueño

Los expertos también recomiendan ciertos hábitos que pueden transformar tu rutina nocturna y mejorar tu descanso:

• Levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Ir a la cama solo cuando se tenga sueño para evitar frustraciones al intentar dormir.
• Si no podés dormir, levantarte y realizar una actividad relajante antes de volver a intentarlo.
• Usar la cama únicamente para dormir o actividades íntimas, evitando dispositivos electrónicos o lectura en ella.

Adoptar estas prácticas puede marcar una gran diferencia en cómo enfrentás el día a día. Recordá que un buen descanso no solo mejora tu rendimiento, sino que también es esencial para mantener una buena salud a largo plazo. ¿Listo para poner en práctica estas recomendaciones?